ABT – zajęcia mające na celu wzmocnienie i ujędrnienie dolnych partii ciała – brzucha, pleców, ud i pośladków. Ćwiczenia siłowe poprzedzone są rozgrzewką składająca się
z podstawowych kroków fitness. Polecane osobom pragnącym uelastycznić ciało, zwiększyć swoją siłę mięśniową, poprawić sprawność i koordynację ruchową.
BS – lekcja siłowa charakteryzująca się krótką rozgrzewką składającą się z prostych kroków fitness oraz ćwiczeń wzmacniających dolne i górne części ciała przy użyciu przyborów (mat, ciężarków, stepu, piłek, gum). Poprawiają one kondycje fizyczną, kształtują siłę mięśniową, jak również ujędrniają i modelują całą sylwetkę. Zajęcia polecane osobom nie lubiących skomplikowanych i długich układów choreograficznych.
TBC – zajęcia wytrzymałościowo-siłowe, których celem jest wszechstronne oddziaływanie na organizm przy pomocy dłuższej rozgrzewki trwającej do 30 minut (także przy użyciu stepu), w trakcie której mogą pojawić się elementy taneczne, jak również ćwiczeń wzmacniających wszystkie partie ciała. Poprawia przede wszystkim sprawność fizyczną, kondycję organizmu, koordynację ruchową. Doskonale wzmacnia oraz rozwija pamięć i koncentrację. Połączenie spalania ze wzmacnianiem daje najlepsze efekty w walce z dodatkowymi kilogramami.
Ćwiczenia Choreograficzne
CHOREOGRAPHY – zajęcia łączące różne style tańca i aerobiku, przeznaczone dla wszystkich osób, które chcą zwiększyć swoją wytrzymałość, poprawić koordynację ruchową oraz dobrze się bawić.
STEP – zajęcia choreograficzne o dużej intensywności z wykorzystaniem profesjonalnej platformy. Idealny trening wzmacniający, spalający tkankę tłuszczową. Zajęcia dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych, wpływają na poprawę koordynacji i pamięci ruchowej.
STEP&SHAPE – dynamiczne ćwiczenia przy wykorzystaniu stepu urozmaicone różnorodnymi przyborami (obciążniki, gumy). Trening ma charakter ogólnorozwojowy, wpływa korzystnie na spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmacnia układ oddechowy.
DANCE – taneczna choreografia łącząca kilka stylów tanecznych. Zajęcia choreograficzne, świetnie wyrabiające koordynację ruchową. Zajęcia gwarantujące dobrą zabawę i poprawiające samopoczucie.
EASY AEROBIK – proste, ale ciekawe układy choreograficzne, niewymagające dużych umiejętności tanecznych. Podczas zajęć wzmocnisz swoje ramiona, uda i pośladki oraz poprawisz ogólną kondycję organizmu.
FATBURNER DANCE – lekcja choreograficzna mająca na celu spalanie tkanki tłuszczowej. Jest to połączenie różnych stylów tanecznych głównie reggae, latino, hip hop, które tańczy się do muzyki z wyraźnym i mocnym bitem. Lekcja składa się z prostych kroków, dlatego polecana jest dla wszystkich osób w każdym wieku. Dostarcza mnóstwo radości, podnosi wytrzymałość, koordynację ruchową oraz gibkość. Mimo wolnej muzyki świetnie pozwala spalić zbędne kilogramy, jak również podczas wykonywania choreografii dzięki niskim zejściom, wzmacnia mięśnie nóg, pośladków. Wyraźne ruchy bioder kształtują talię.
ZUMBA – to zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Jest prostym, a zarazem innowacyjnym programem ćwiczeń, bijącym rekordy popularności na całym świecie. Pozwala spalić dużą ilość kalorii w rytmie merengue, salsy, reggaeton, samby, cha-cha, cumbia i twist. Dzięki połączeniu prostych kroków tanecznych ze specyficznymi ruchami do porywającej latynoskiej i światowej muzyki Zumba daje poczucie świetnej zabawy. Program ten jest przeznaczony dla wszystkich, niezależnie od płci, wieku i doświadczenia w tańcu.
Ćwiczenia cardio
INDOOR CYCLING – trening na rowerze stacjonarnym w rytm muzyki, intensywna praca nóg bez obciążania stawów i wiązadeł. Spalanie zbędnych kalorii, świetna zabawa.
PŁASKI BRZUCH – to 30 minut prostych układów choreograficznych nastawionych na spalanie tkanki tłuszczowej, 15 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywanych w seriach, 5 minut stretchingu.
Ćwiczenia Mentalne (relaksacyjne)
JOGA – (prowadzona zgodnie z metodą BKS.IYENGARA) – zajmuje się człowiekiem zarówno w sensie fizycznym, umysłowym i duchowym. Poprzez ćwiczenia „ASANY”, ma działanie profilaktyczne i lecznicze
na większość chorób. Jest to bezpieczna i terapeutyczna forma dla każdego.
BodyARTTM – głównym celem treningu jest traktowanie ciała człowieka jako całość, a nie jako konkretnej grupy mięśni. Trenując w ten sposób pozwalamy ciału odreagować jego negatywne napięcia oraz uwolnić się od nagromadzonego stresu. BodyART™ łączy elementy YOGI, fizjoterapii, japońskiego DO IN, nowo powstałych własnych pozycji oraz klasycznych technik oddechu i relaksacji.
Ćwiczenia Prozdrowotne
GIMNASTYKA KRĘGOSŁUPA - ćwiczenia mięśni stabilizujących kręgosłup dla osób cierpiących z powodu bólów pleców, sztywności i bólów mięśni przykręgosłupowych oraz mających skrzywienia kręgosłupa. Zajęcia idealne dla osób po 50-tce.
PILATES BALL - ćwiczenia opracowane przez Pilatesa z wykorzystaniem piłek rehabilitacyjnych - piłek heavy ball i easy ball. Niezwykle efektywnie wzmacniają mięśnie posturalne odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Poprawiają równowagę i świadomość oddechu. Polecane dla każdego, także z problemami kręgosłupa.
PILATES MATWORK - ćwiczenia wzmacniające mięśnie stabilizujące kręgosłup i miednicę z wykorzystaniem specjalnego sprzętu typu izotoner, roller. Buduję piękną sylwetkę oraz aranzują głęboko położone mięśnie. Jest to bezpieczna forma ćwiczeń polecana każdemu, której towarzyszy relaksująca muzyka w tle.
JOGA SENIOR – łagodna joga dla osób z problemami kręgosłupa, osób starszych i tych żyjących w dużym stresie. Skupia się na pracy nad większą elastycznością mięśni, pracą nad kręgosłupem oraz przeciwdziałaniu sztywnieniu stawów. Efektem ćwiczeń jest m.in.: lżejszy chód i spokojniejszy sen.
Ćwiczenia Rozciągające
STRETCHING – dzięki tej lekcji twoje ciało stanie się bardziej elastyczne i przygotowane do efektywnego wykonywania ćwiczeń na innych zajęciach. Stretching wspaniale likwiduje przykurcze mięśniowe, które mogą być spowodowane np. siedzącym trybem pracy.
Masaże Rollen Lux
Wzmocnione mięśnie, poprawa krążenia krwi, przyspieszenie spalania tkanki tłuszczowej, ujędrniona skóra i relaks w pełni – to tylko niektóre korzyści, jakie odczujesz korzystając regularnie z masażu Rollen Lux. Połącz przyjemne z pożytecznym – wybierz się do klimatycznego miejsca, w którym w miłej atmosferze i pod okiem czujnych instruktorów będziesz pracować nad własnym ciałem i jeszcze lepszym samopoczuciem. Urządzenie do masażu Rollen wykorzystuje jedną z technik masażu klasycznego, jaką jest wałkowanie. Specjalnie wyprofilowane wałki wprawiane w ruch przez bęben maszyny, wymasują i wymodelują Twoje ciało.
Zabieg trwa 60 minut i obejmuje 18 pozycji angażujących wszystkie partie ciała – od stóp aż po ramiona, ze szczególnym uwzględnieniem tych partii, nad którymi chciałabyś popracować najbardziej – pośladków, brzucha, talli czy ud. Twoja skóra, poddana regularnym masażom, stanie się elastyczna i jędrna. Cykliczne treningi wzmocnią mięśnie, wymodelują sylwetkę, zredukują cellulit i wzmocnią odporność organizmu. A czas spędzony podczas treningu umili Ci relaksacyjna muzyka i zainstalowane w sali ekrany telewizyjne.
Wyroluj cellulit, powitaj lepszy nastrój i poczuj satysfakcję z pracy nad własnym ciałem.
Jakie są przeciwwskazania do stosowania masażu?
- nieleczone i nieregulowane nadciśnienie
- choroby serca (rozruszniki, zastawki)
- zaburzenia układu krwionośnego oraz zaawansowane żylaki
- nowotwór, choroby węzłów chłonnych
- ostre stany zapalne skóry
- ciąża
- zaawansowana osteoporoza
Siłownia
Siłownia – to nie tylko sprzęt, ale również kadra kompetentnych instruktorów. Oddajemy naszym Klientom do dyspozycji salę o powierzchni 510 m 2, wyposażoną w najnowocześniejszy sprzęt Techno Gym. Pod opieką instruktora możesz realizować swój cel, który sobie wyznaczyłeś przychodząc do Fitness Clubu Sylwetka.
Instruktor na podstawie rozmowy zaproponuje Ci indywidualny program ćwiczeń. Program ten będziesz realizować pod okiem instruktorów będących cały czas na siłowni.
Jeżeli mimo tego będziesz miał problemy z motywacją możesz skorzystać z indywidualnej opieki trenerskiej – z treningu indywidualnego (50 zł/1 ha).
Zapisz się na trening
Ćwiczenia Wzmacniające 
